Cześć , temat może już był ale nie mogę znaleźć. Mianowicie chodzi tylko o to czy lepiej dawkować kreatynę rano na czczo 5g i po treningu 5g czy też przed treningiem (około 30minut) 5g i bezpośrednio po treningu 5g? (Kreatyna w proszku)
Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]
Witam ! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest raczej zdobycie masy i sylwetki. Odżywianie zbilansowana dieta 5 posiłków 50-60 g węgli/ 30g białka / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na [...]
[...] cukry z niego nie szkodzą w diecie sportowca? 6. Gram amatorsko w tenisa ziemnego - nieraz gram mecz po 2-3 h - czy muszę pić albo jeść w tym czasie oprócz wody czy posiłek przed i po spokojnie wystarcza, ewentualnie jakiś banan w trakcie? 7. Czy owoce można jeść w każdej porze dnia? 8.Makrela wędzona - można jeść codziennie? 9. owoce o każdej [...]
Hej! W jaki sposób stosujecie berberynę jeśli w diecie każdy z posiłków zawiera węglowodany? Stosowałem ją mając węglowodany tylko po treningu i przed snem, obecnie węgle mam rozłożone po równo w każdym posiłku i nie wiem jak włączyć ją do suplementacji. 4x dziennie (mam 4 posiłki) będzie chyba za dużą dawką.
[...] żeby mi ten prostownik pracował.Moje dane to 181 waga 84 kilo cztery miesiące temu zrzuciłem bardzo dużą wage niewim czy to jest istotne może dlatego niczuje tego bo przed zrzuceniem tej wagi uwierzcie mi miałem co dżwigać 134 kilo.Innych danych brak ogólnie ćiczę około 5 tygodni ACT bez narazie planu dietowego narazie czytram to i owo i [...]
Witam zakupiłem sobie metanabol chce się zapytać co z osłoną na żołądek mam sylimarol 70mg jak mam brać czy przed jedzeniem czy po ile czasu przed dawką metanabolu czy jednocześnie z metanabolem. Pozdrawiam
[...] całe 120g -mleko 1,5% 250 ml -płatki owsiane górskie 70g -banan 1 szt. Posiłek 2 12:30 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -filet pierś z kurczaka 40g -migdały 20g Posiłek 3 (przedtreningowy) 15:00 -tutaj jestem skazany na obiady mamy (zupy, wieprzowina) poprsotu tradycyjny obiad. Od czasu do czasu kupie sobie piers z kuraka. Posiłek 4 (odrazu po [...]
Pytanko: kiedy łykacie CMF przed treningiem,po treningu,przed snem?Jak lepiej?Pasuje mi to białko idealnie się rozpuszcza ale jest strasznie słodkie mam smak białej czekolady-który smak jest mniej słodki?
WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]
[...] ciezaru na suwnicy 4x15-12-10-8 -przysiad 4x8-6 -wyprosty na maszynie siedzac 3x 12-10 -zginanie na maszynie siedzac 3x12-10 -wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a z przed klatki 12-10-8-8 -wznosy bokiem 3x12-10 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -wznosy bokiem w opandzie 3x10 Brzuch staram sie robic 2 razy w tygodniu cwicznia na jakie [...]
[...] ona spierdzieliła no i zostawiła na mnie sporo tłuszczu :P z wagi około 80kg zrobiło się 91. Może podam dokładnie swoje parametry: Data urodzenia: Maj 1991 Staż: około roku przed trzema laty Suple: dawniej kreatyna teraz planuję zażyć ThermoSpeed Wymiary: Wzrost :183cm Waga: 91kg Reszty wymiarów dokładnie nie znam ale mniej wiecej jak dobrze [...]
[...] chce zrobic cykl masowy do konca roku! chce dopinac diete oraz ja uzupelniac po ostatni guzik, mam nadzieje ze mi pomozecie! Dzieki.. Potrzebuje dobrego gainera, bialka, przed oraz po treningowke! mam nadzieje ze mi doradzicie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 70~ Wzrost: 178 Cel cyklu: masa [...]
[...] 2. Real Pharm BCAA - 400g Z tego co widzę różnią się niby w składzie tylko tym że jeden ma glutamine i trzeba go brać więcej. Mógłby mi ktoś powiedzieć które będzie lepsze i dlaczego? Myślałem jeszcze o FA Antykatabolix? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, chciałem jeść je po przebudzeniu przed i po treningu. Pozdrawiam i proszę o pomoc:)
[...] licealnych i na studiach regularnie cwiczylem (sporty walki + siłownia) z całkiem całkiem rezultatami bez suplementacji a potem jakoś tak poszło z górki że posadzilem dupe przed tv. Głównie chodzi mi o wzmocnienie mięśni i spalenie tłuszczu. Siłownia nie wchodzi w grę ze względu na odległość i brak czasu. Ćwiczę w domu, narazie 20 minut [...]
[...] ACL,ćwiczę codziennie na rehabilitacji,żmudnie wzmacniam mięsień czworogłowy uda oraz przeszczepione więzadło. Dowiedziałem się,że od 16 tygodnia bd mógł zacząć trening typowo piłkarski... Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na początek,aby stopniowo wracać do sprawności z przed urazu. Z góry dziękuję za pomoc.
w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]
[...] kanapki z poledwica z indyka jogurt naturalny 4. Obiad (16.00) ryż 150 gram Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram) ok. 50 gr Oliwy z oliwek porcja Gain bolic 6000 5. przed treningiem (17.30) Porcja NoShoguna 6. Po treningu ( 19.00) 3 kapsułki Kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps Tunczyk 100gram Orzechy ( różne) ok. 100gram 7.Kolacja(20.30) [...]
[...] w pierwszej kolejnosci chcialbym skonczyc Olimpa a pozniej ta universalu. Jesli chodzi o bialko to pije je 3 razy dziennie, rano po przebudzeniu, bezposrednio po treningu i przed snem, moze powinienem jeszcze je pic miedzy posilkiem a kolacja ? Moj staz treningowy to 7 miesiecy , mam 23 lata , 80 kg wagi , 184 wz. Prosze o sensowna rozpiske co [...]
[...] z nich. Mam jednak pytanie do ekspertów działu bo nie mogłem doczytać pewnych rzeczy. Właściwie są to pytania tylko na temat OPC :) 1. Czy OPC z argininą to również środek przedtrwningowy? Wydaje mi się, że tak w końcu również chodzi tu tak jak w przypadku grantau o syntezę tlenku azotu (między innymi), ale chcę się upewnić. 2. Czy biorąc pod [...]
